wakeboard training 방법 입니다...
lmaster◎TRAINING
wakeboard를 잘 타려면 트레이닝을 해야 한다. 트레이닝이란 자기가 원하는 특별한 운동을 해서 신체능력을 향상시키는 것을 말한다. 특히 신체가 발휘하는 힘을 증대시키는 것이다..
wakeboaed를 타는 것도 하나의 근육 움직이다. 근육과 근육신경이 잘 발달해야 어려운 동작을 할수 있으며 air나 catting도 돼는 것이다.
wakeboard를 배우려는 사람들은 스키장에 가서 열심히 배우면 늘겠지 생각하는 사람들이 많이 있다. 그러나 어느 정도(wakeboard riding할 때 걸리는 부하의 힘)까지는 늘겠지만 그이상 힘은 늘지 않는다 wakeboard를 잘 타려면 기초체력 훈련해야 할 것이다.
wakeboard의 운동능력을 향상시키려면 wakeboard탈때의 동작과 비슷한 동작의 training을 택해 점진적으로 부하를 높여가며 training 하여야 한다. 선천적으로 운동신경이 부족한 사람이거나, 우수한 사람이거나 운동신경은 반복원리에 의하여 발달하게 되어있다.열심히 반복연습하면 누구나 실력이 향상되는 것이다.
◎TRAINING 의 강도조건
근육이 발휘할수있는 힘의 세기(근력)은 평소에 얼마만큼 training 하느냐에 달려있다. 예를 들어 골절을 당해 근육을 전혀 사용하지 않으면 힘이 급속히 약해지며 근육 또한 줄어든다. 최대근력의 20%~30%의 힘을 사용하면 근력이 늘지도 줄지도 않는다. 그러므로 training은 최대근력의 30% 이상의 힘을 사용해야 근력이 증가한다. 그러나 흥미있게도 최대근력의 50% 이상을 발휘하여도 근력증가는 30% 때와 별차이없다. 그러므로 무리하여 트레이닝할 필요는 없다.
◎TRAINING 의 요령
근육을 장시간 weight training하지 말아야 하며 매일 training하지 말아야 한다. 1회 트레이닝 시간은 45분에서 1시간을 넘기지 말아야 하며 바쁘게 움직여야 한다. 트레이닝 빈도는 일주일에 2회~3회정도 하는 것이 적당하다. 스키장에 가는 주는 2회정도만 training하고 스키장 다녀온 후 이틀정도 쉬어주는 것이 좋다.
weight의 무게는 적당하게 control할수 있는 무게(약12번에서 20번정도 들어 올릴수 있는 무게)이어야 한다. 약 3셋트 정도를 약간의 휴식(2분)후 반복해서 연습해야 한다. 어느 정도 무게에 익숙해지면 점차적으로 무게를 올려12회에서 20회 정도의 들어올릴수 있는 무게를 반복 training 해야 한다. training 하는 사람은 절대 다이어트 해서는 안되며 충분한 영양(밥)섭취가 필요하다
◎근육의 생리
training 의해 영양소의 소비와 근세포의 손상이 발생한다. 그 후의 휴식과 영양 보충에 의해 영양소는 이전보다 많이 근 세포에 집중하여 손상된 근 섬유보다 두껍게 재 합성된다. 이와 같은 과정을 통해 근육은 비대해 진다.
◎weight training 방법
◎fornt싸이드 점핑
snowboard 타는 stance 자세로 발끝으로 앉으면서 jumping한다.
20회 X 3set(set당1분휴식) 20회 정도가 쉽다면 횟수를 늘린다.
◎back싸이드 jumping
발가락을 위로하고 발 뒤꿈치로 앉으면 서 jumping한다.이때 중심을 잘 잡을 것 20회X 3set(set당1분휴식)
◎front side weight training
dumbbell을 어깨에 메고 wakeboard 타는 stance 자세로 발끝에 힘을 모으고 앉으 면서 일어나기 20회X 3set(set당1분휴식) 10회가 가벼우면 dumbbell무게를 올린다.
◎back side weight training
dumbbell양손으로 들고 허리를 펴고 발가락을 위로 들고 발 뒤꿈치로 앉으 면서 올린다. 10회 X 3set
◎back side 발목 training
두발을 무거운 틈에 끼워 몸을 뒤로 제기고 두 손은 귀를 잡고 앉으면서 일어나기 매우 힘든 동작이면서도 중요함 10회X3set
※이때 발목에 부하가 집중적으로 걸려야함
◎등 운동 weight training
dumbbell을 어깨에 메고 wakeboard 타는 stance 자세로 허리를 구부렸다 펴기 10회 X 3set
※항상 다리는 굽히고 움직이지 말 것
◎윗몸 일으키기 weight training
발을 무거운 물체 사이에 끼고 bumbbell을 어깨에 메고 윗몸 일으키기를 함10회X3set
※초보자는 bumbbell을 가볍게 해야 함
이렇게만 한다면 누구나 즐거고 재미있는 wakeboard을 즐기수있고 상당한 실력을 보안 할수 있을 것이다...
그러므로 우리는 열띰이 운동 합시다
wakeboard를 잘 타려면 트레이닝을 해야 한다. 트레이닝이란 자기가 원하는 특별한 운동을 해서 신체능력을 향상시키는 것을 말한다. 특히 신체가 발휘하는 힘을 증대시키는 것이다..
wakeboaed를 타는 것도 하나의 근육 움직이다. 근육과 근육신경이 잘 발달해야 어려운 동작을 할수 있으며 air나 catting도 돼는 것이다.
wakeboard를 배우려는 사람들은 스키장에 가서 열심히 배우면 늘겠지 생각하는 사람들이 많이 있다. 그러나 어느 정도(wakeboard riding할 때 걸리는 부하의 힘)까지는 늘겠지만 그이상 힘은 늘지 않는다 wakeboard를 잘 타려면 기초체력 훈련해야 할 것이다.
wakeboard의 운동능력을 향상시키려면 wakeboard탈때의 동작과 비슷한 동작의 training을 택해 점진적으로 부하를 높여가며 training 하여야 한다. 선천적으로 운동신경이 부족한 사람이거나, 우수한 사람이거나 운동신경은 반복원리에 의하여 발달하게 되어있다.열심히 반복연습하면 누구나 실력이 향상되는 것이다.
◎TRAINING 의 강도조건
근육이 발휘할수있는 힘의 세기(근력)은 평소에 얼마만큼 training 하느냐에 달려있다. 예를 들어 골절을 당해 근육을 전혀 사용하지 않으면 힘이 급속히 약해지며 근육 또한 줄어든다. 최대근력의 20%~30%의 힘을 사용하면 근력이 늘지도 줄지도 않는다. 그러므로 training은 최대근력의 30% 이상의 힘을 사용해야 근력이 증가한다. 그러나 흥미있게도 최대근력의 50% 이상을 발휘하여도 근력증가는 30% 때와 별차이없다. 그러므로 무리하여 트레이닝할 필요는 없다.
◎TRAINING 의 요령
근육을 장시간 weight training하지 말아야 하며 매일 training하지 말아야 한다. 1회 트레이닝 시간은 45분에서 1시간을 넘기지 말아야 하며 바쁘게 움직여야 한다. 트레이닝 빈도는 일주일에 2회~3회정도 하는 것이 적당하다. 스키장에 가는 주는 2회정도만 training하고 스키장 다녀온 후 이틀정도 쉬어주는 것이 좋다.
weight의 무게는 적당하게 control할수 있는 무게(약12번에서 20번정도 들어 올릴수 있는 무게)이어야 한다. 약 3셋트 정도를 약간의 휴식(2분)후 반복해서 연습해야 한다. 어느 정도 무게에 익숙해지면 점차적으로 무게를 올려12회에서 20회 정도의 들어올릴수 있는 무게를 반복 training 해야 한다. training 하는 사람은 절대 다이어트 해서는 안되며 충분한 영양(밥)섭취가 필요하다
◎근육의 생리
training 의해 영양소의 소비와 근세포의 손상이 발생한다. 그 후의 휴식과 영양 보충에 의해 영양소는 이전보다 많이 근 세포에 집중하여 손상된 근 섬유보다 두껍게 재 합성된다. 이와 같은 과정을 통해 근육은 비대해 진다.
◎weight training 방법
◎fornt싸이드 점핑
snowboard 타는 stance 자세로 발끝으로 앉으면서 jumping한다.
20회 X 3set(set당1분휴식) 20회 정도가 쉽다면 횟수를 늘린다.
◎back싸이드 jumping
발가락을 위로하고 발 뒤꿈치로 앉으면 서 jumping한다.이때 중심을 잘 잡을 것 20회X 3set(set당1분휴식)
◎front side weight training
dumbbell을 어깨에 메고 wakeboard 타는 stance 자세로 발끝에 힘을 모으고 앉으 면서 일어나기 20회X 3set(set당1분휴식) 10회가 가벼우면 dumbbell무게를 올린다.
◎back side weight training
dumbbell양손으로 들고 허리를 펴고 발가락을 위로 들고 발 뒤꿈치로 앉으 면서 올린다. 10회 X 3set
◎back side 발목 training
두발을 무거운 틈에 끼워 몸을 뒤로 제기고 두 손은 귀를 잡고 앉으면서 일어나기 매우 힘든 동작이면서도 중요함 10회X3set
※이때 발목에 부하가 집중적으로 걸려야함
◎등 운동 weight training
dumbbell을 어깨에 메고 wakeboard 타는 stance 자세로 허리를 구부렸다 펴기 10회 X 3set
※항상 다리는 굽히고 움직이지 말 것
◎윗몸 일으키기 weight training
발을 무거운 물체 사이에 끼고 bumbbell을 어깨에 메고 윗몸 일으키기를 함10회X3set
※초보자는 bumbbell을 가볍게 해야 함
이렇게만 한다면 누구나 즐거고 재미있는 wakeboard을 즐기수있고 상당한 실력을 보안 할수 있을 것이다...
그러므로 우리는 열띰이 운동 합시다
